Merawat!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Sebagai orang dewasa, kami semakin banyak tanggung jawab dari semua bidang kehidupan kami. Sering kali, kita merasa ditekan, baik secara internal dimanifestasikan dan/atau ditempatkan secara eksternal pada kita, untuk mengurus semuanya dan sayangnya, kadang -kadang, kita lupa untuk menjaga diri kita sendiri. Tidak peduli seberapa sibuk Anda menemukan diri Anda, sangat penting bagi Anda untuk melihat sendiri.
Berikut adalah 7 cara bermanfaat untuk tetap sehat selama hari sibuk Anda.
Lepaskan stres Anda.
Sangat penting untuk melepaskan agresi Anda, terutama ketika Anda memiliki karier yang membuat stres. Membotolkan kecemasan dapat menyebabkan kurang tidur, yang menyebabkan mudah marah, depresi dan stres. Membiarkan frustrasi Anda keluar melalui latihan energi yang menyenangkan dan tinggi, seperti kelas tinju, bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan banyak kecemasan dan agresi. Cara lain yang bermanfaat untuk meminimalkan kecemasan dalam hidup Anda adalah dengan mengadopsi meditasi. Studi telah menunjukkan bahwa meditasi mengurangi tingkat kecemasan, meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan ketajaman mental. Setiap orang memiliki preferensi sendiri tentang berapa banyak waktu untuk bermeditasi tetapi dapat dilakukan hanya dalam waktu 10 menit sehari. Meskipun Anda merasa sulit untuk muat di kelas gym 45 menit, Anda pasti dapat memeras dalam 10 menit sehari untuk mencurahkan meditasi, yang akan menguntungkan kesehatan mental Anda.
2. Simpan camilan kaya protein.
Menurut Departemen Pertanian AS, hampir sepertiga wanita antara usia 20 dan 40 tidak mendapatkan tunjangan protein harian yang disarankan. Kurangnya protein menyebabkan kurangnya energi dan peningkatan nafsu makan. Dengan menyimpan protein bar atau camilan kaya protein, seperti beberapa almond, di tas Anda atau di kantor, Anda akan dapat memuaskan kelaparan tengah hari Anda, sambil juga memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Terutama jika Anda secara teratur saat bepergian, memiliki penyajian protein yang bergizi adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk truk makanan atau tempat makanan cepat saji yang Anda lewati dalam perjalanan ke kereta.
Terkait Apa itu Pankreatitis?
3. Hindari makanan radang.
Peradangan adalah masalah yang semakin relevan dalam masyarakat saat ini. Meminimalkan peradangan melalui diet dapat membuat Anda berada di jalur untuk fungsi otak yang optimal, energi yang ditingkatkan, peningkatan kesehatan sendi, dan masalah pencernaan yang lebih sedikit. Makanan yang harus dihindari termasuk roti putih olahan, gula, dan susu. Jenis makanan ini menonaktifkan tubuh Anda agar tidak bekerja dengan tepat dengan menghambat aliran darah. Namun, ada makanan yang bisa Anda makan untuk menangkal efek peradangan. Makanan anti-inflamasi termasuk blueberry, minyak zaitun, brokoli, dan ceri.
4. Mulailah pagi Anda dengan kopi dengan perut kosong.
Kopi sebelum sarapan dapat meningkatkan kadar dopamin, memberikan hari Anda lebih banyak awal yang lebih besar. Meningkatkan dopamin di pagi hari menunjukkan lebih sedikit kesulitan untuk bergerak, memori dan suasana hati yang lebih baik, dan rentang perhatian yang ditingkatkan. Menuju kerja dengan manfaat ini akan membuat Anda siap untuk hari yang lebih baik dan lebih produktif secara keseluruhan.
5. Hindari sarapan yang dimuat karbohidrat.
Kebanyakan orang memulai hari mereka dengan sereal untuk memuaskan rasa lapar yang mereka bangun, namun, sedikit yang mereka tahu bahwa mereka sebenarnya mengatur hari -hari mereka karena kekurangan energi dan fokus. Sereal (dan banyak sarapan yang dimuat dengan karbohidrat) sangat diproses, terdiri dari banyak gula dan tidak terlalu bergizi. Pilihan yang lebih baik untuk sarapan termasuk smoothie atau telur. Keduanya padat nutrisi dan akan membuat Anda penuh dan fokus untuk memulai hari Anda.
6. Prioritaskan tidur siang.
Tidur siang reguler dapat memasok peningkatan energi jangka pendek serta peningkatan jangka panjang dalam pemecahan masalah kreatif, memori verbal dan pembelajaran perseptual. Bukti sudah tersedia, namun tidur siang datang dengan efek samping kecil dari sedikit grogi pasca-NAP. Meskipun waktu untuk tidur siang mungkin tampak sulit ditemukan antara bekerja secara teratur dan mengantarkan anak -anak Anda ke berbagai kegiatan, menemukan di mana saja dari 20 – 45 menit untuk mendapatkan penyegaran cepat bisa mengubah hari Anda.
Terkait Ada lebih banyak hari libur keluarga daripada hanya menetapkan anggaran. Terus membaca cara merencanakan liburan keluarga: 5 tips penting.
7. Ambil vitamin Anda.
Jika Anda kekurangan waktu, Anda biasanya tidak memiliki diet terbaik karena Anda mendapatkan apa pun yang paling mudah. Di sinilah vitamin dan suplemen masuk: dengan mengambil kombinasi vitamin yang tepat untuk tujuan dan kebutuhan kesehatan Anda, mereka akan membantu mengisi rongga nutrisi dalam makanan sehari -hari Anda. UntukContohnya, Ginkgo Biloba dapat membantu peningkatan sirkulasi otak serta memori dan Ashwagandha dapat mengurangi perasaan stres.
Oleh Colin Darretta untuk Majalah Mommies Sehat
Colin Darretta adalah CEO dan pendiri Wellpath Solutions, sebuah perusahaan yang menggunakan produk nutrisi yang disesuaikan. Colin memulai Wellpath karena dia menyadari bahwa setiap individu berbeda dan sebagai hasilnya memiliki kebutuhan nutrisi khusus. Wellpath menerapkan pengetahuan nutrisi dan teknologi hak milik untuk merumuskan campuran bahan yang paling sesuai dengan Anda.
Tautan ke posting ini: 7 ide untuk tetap sehat saat sibuk
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
