adalah kepedulian!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Ketika anak -anak kembali ke sekolah, menyeimbangkan pekerjaan rumah dengan olahraga dan waktu dengan teman -teman, orang tua biasanya bertanya, “Berapa banyak tidur yang mereka butuhkan?”
Jawabannya tergantung pada usia anak Anda. Biasanya, anak -anak sekolah dasar membutuhkan 9 -10 jam, dan anak -anak sekolah menengah dan menengah membutuhkan sekitar 8,5-9 jam.
Ada alasan bagus untuk memastikan anak-anak usia sekolah mendapatkan sisanya yang mereka butuhkan. Tidur malam yang tepat mengembalikan dan membersihkan fungsi otak setelah kegiatan sehari -hari, itu mengkonsolidasikan pengalaman, dan memaksimalkan potensi belajar. Ini juga meningkatkan suasana hati, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, iritabilitas, konsentrasi yang buruk, resistensi rendah terhadap infeksi, ledakan kemarahan dan menyala dari kondisi kronis. Itu dapat mencakup asma, eksim, jerawat dan kenaikan berat badan yang berlebihan.
Terlebih lagi, selama tidur kelenjar hipofisis menghasilkan hormon pertumbuhan. Kita membutuhkan hormon pertumbuhan tidak hanya untuk pertumbuhan linier, tetapi juga untuk metabolisme protein, lemak dan gula. Kekurangan hormon pertumbuhan dapat menyebabkan diabetes, obesitas, pubertas tertunda, penurunan kepadatan tulang, ingatan yang buruk dan penarikan sosial. Regenerasi dan penyembuhan sel dan jaringan juga tergantung pada hormon pertumbuhan, dan karena itu, saat tidur.
Kadang -kadang masalah kesehatan, seperti penyakit tiroid, anemia, kekurangan vitamin D, apnea tidur (karena amandel yang membesar dan adenoid, kecemasan, depresi dan penyalahgunaan zat) atau ADHD, dapat menyebabkan kerusakan tidur. Lebih lanjut, obat yang diminum untuk kondisi ini dapat menyebabkan insomnia, menambah masalah.
Untungnya, pemicu gangguan tidur yang paling umum adalah kebersihan tidur yang buruk.
Bagaimana Anda bisa membantu anak -anak Anda mendapatkan istirahat yang tepat?
1. menjadi panutan yang baik. tetap pada jadwal untuk diri Anda sendiri. Jaga agar rutinitas tidur tetap hangat dan ramah, tetapi pendek. Dalam beberapa kasus, orang tua yang diliputi rasa bersalah memperpanjang rutinitas tidur, memotivasi “panggilan tirai,” ketika anak tidak dapat bekerja untuk tidur dan keluar dari kamarnya berulang kali. Itu seharusnya berkecil hati. Anak -anak harus bangun pada waktu yang sama di pagi hari bahkan selama akhir pekan, meskipun mungkin merupakan gangguan bagi orang tua.
2. Aktivitas fisik sumber daya. Kelelahan karena aktivitas fisik sangat membantu. Ada kutipan terkenal oleh Benjamin Franklin “Kelelahan adalah bantal terbaik.”
3. Peka terhadap cahaya. Redup lampu sekitar 1 jam sebelum tidur untuk meningkatkan pelepasan melatonin endogen. Ketika tiba saatnya untuk membangunkan anak Anda di pagi hari, angkat tirai dan nyalakan lampu setidaknya setengah jam sebelum waktu bangun. Sangat berharga untuk meningkatkan paparan cahaya siang hari juga.
4. Pertahankan elektronik seminimal mungkin. Layar backlit mengganggu pelepasan melatonin alami dalam tubuh kita. Kamar tidur seharusnya benar-benar bebas dari elektronik di malam hari dan Anda harus mulai membatasi penggunaannya 1-2 jam sebelum tidur.
5. Dapatkan mood. Mandi yang sangat hangat sebelum tidur membantu secara bertahap menurunkan suhu tubuh, yang mempromosikan tertidur. Musik dan pijat klasik yang ringan bukan hanya untuk bayi. Bahkan anak -anak yang lebih tua menghargai dan mendapat manfaat dari gosok punggung yang lembut.
6. Makanan ringan diizinkan. Camilan sebelum tidur ringan baik -baik saja sebelum menyikat gigi, seperti segelas susu hangat dengan madu. Tidak ada kafein yang harus disajikan di sore hari, termasuk cokelat dan cokelat panas.
7. Menjaga kamar tidur bersih, tidak berantakan dan berventilasi dengan baik. Jaga suhu sekitar 70 derajat F, dan kelembaban pada 45% atau lebih. Tempat tidur harus berukuran baik, tidak terlalu pendek atau sempit, dengan kasur perusahaan berkualitas baik.
8. Meditasi. Teknik relaksasi dan meditasi dapat diajarkan bahkan untuk anak -anak muda. Latihan mudah termasuk mengencangkan dan menendang kelompok otot berurutan, seperti gigi mengepal dan melepaskan, melengkung jari kaki dan menendangnya kembali sebagai daun pohon palem, membuat kepalan dan membukanya. Ada beberapa bacaan luar biasa untuk menguasai teknik relaksasi terbaik termasuk:
Siap… Set… R.E.L.A.X.: Program Riset Berbasis Relaksasi, Pembelajaran, dan Harga Diri untuk Anak-anak oleh Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Kucing keren, anak -anak yang tenang: manajemen relaksasi dan ketegangan untuk kaum muda oleh Mary Williams dan Dianne O’Quinn Burke.
9. Cobalah alat bantu tidur herbal. Dalam kasus, Anda mungkin ingin mencoba solusi alami berikut:
Root Valerian dan Passionflower sering digunakan. Mereka adalah pTablet Seni Tenang, Formula Insomnia, Yogi Organik Tidur Tempat Tidur dan Produk Herbal Lainnya. Mereka memiliki profil yang aman dan direkomendasikan untuk anak -anak.
Chamomile memiliki sifat obat penenang yang sangat ringan, tetapi berhati -hatilah pada anak -anak dengan ragweed dan alergi tanaman terkait.
Lavender dapat digunakan sebagai tendangan aromaterapi. Beberapa tetes minyak vital di atas bantal atau di bak mandi adalah semua yang diperlukan.
Lemon balm biasanya aman, tetapi harus dihindari pada anak -anak dengan masalah tiroid.
Melatonin 1-5 mg juga merupakan alternatif yang aman, meskipun dosis yang lebih besar dapat meningkatkan aktivitas kejang pada anak-anak dengan epilepsi.
10. Jaga Bed Linen Bersih. Anak -anak dengan alergi harus memiliki kasur khusus dan sarung bantal. Anak itu seharusnya tidak pernah tidur dengan pakaian siang hari.
Jika karena alasan tertentu semua hal di atas gagal, jangan putus asa. Bicaralah dengan dokter anak Anda. Ada dokter, yang berspesialisasi dalam obat tidur dan pusat -pusat studi tidur. Dalam beberapa kasus, seorang terapis kognitif dapat membantu mengubah pola perilaku. Anda tidak sendiri!
Bacaan Tambahan: American Academy of Sleep Medicine and the Sleep Research Society dan National Sleep Foundation.
Tautan ke posting ini: sepuluh saran untuk menyelipkan anak-anak Anda di malam hari
Mulas Terkait – Cara Memulihkan Mulas Secara Alami
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
